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Los mejores alimentos para aumentar la testosterona baja

Las personas con niveles bajos de testosterona pueden aumentar sus niveles al comer ciertos alimentos, como el jengibre, el pescado graso y algunas verduras.

La testosterona es una hormona sexual masculina que desempeña un papel en la fertilidad, la función sexual, la salud ósea y la masa muscular.

El nivel de testosterona de una persona disminuirá naturalmente con la edad, de 1 a 2 por ciento por año, pero algunas afecciones médicas, opciones de estilo de vida y otros factores pueden influir en la cantidad de esta hormona en el cuerpo.

Algunos tratamientos médicos pueden elevar los niveles bajos de testosterona, especialmente en hombres más jóvenes, pero una persona también puede alentar al cuerpo a producir más al hacer algunos cambios en la dieta y el estilo de vida.

, enumeramos los mejores alimentos para aumentar los niveles de testosterona. También describimos productos para evitar y otras formas de aumentar la producción de testosterona.

Top 8 alimentos que aumentan la testosterona

Una persona con niveles bajos de testosterona puede beneficiarse de intentar:

1. jengibre


El jengibre puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad masculina.

Las personas han utilizado el jengibre con fines medicinales y culinarios durante siglos. La investigación moderna indica que esta raíz puede mejorar la fertilidad en los hombres.

De acuerdo con los resultados de un estudio de 2012, tomar un suplemento diario de jengibre durante 3 meses aumentó los niveles de testosterona en un 17.7 por ciento en un grupo de 75 participantes varones adultos con problemas de fertilidad. Los autores sugirieron que el jengibre también puede mejorar la salud del esperma de otras maneras.

Los autores de un estudio de 2013 informaron que el jengibre aumentó los niveles de testosterona y antioxidantes en un modelo de rata diabética en solo 30 días.


La leche vegetal fortificada es una fuente saludable de vitamina D.

La vitamina D es un nutriente esencial, y los resultados de un estudio de 2011 sugieren que puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres.

Es importante tener en cuenta que la dosis en este estudio fue de 3,332 unidades internacionales (UI) de vitamina por día, lo que supera con creces las 400 UI recomendadas diariamente para las personas sanas.

Si bien la exposición al sol es una de las mejores formas de obtener vitamina D, no todos pueden pasar suficiente tiempo al aire libre en un clima soleado. En la dieta estadounidense promedio, los alimentos fortificados proporcionan la mayoría de la vitamina D.

Muchas leches vegetales, como las que se hacen con almendras, soja, cáñamo y lino, contienen el 25 por ciento del requerimiento de vitamina D de una persona por porción. Sin embargo, siempre es mejor verificar el contenido nutricional al verificar el etiquetado.

La investigación ha puesto de manifiesto la preocupación de que la soja reduce los niveles de testosterona: la mayor parte de la evidencia muestra que la soja no tiene este efecto.

Además, algunos fabricantes fortalecen lo siguiente con la vitamina D:

  • leche y otros productos lácteos
  • zumo de naranja
  • cereales

La comunidad médica no está convencida de que la vitamina D aumente los niveles de testosterona en personas sanas. Un estudio de 2017, por ejemplo, encontró que la vitamina no tenía tal efecto.

Es importante recordar, sin embargo, que consumir suficiente vitamina D todos los días es esencial para la salud general.

5. Verduras de hoja verde.

Las verduras como la espinaca, la acelga suiza y la col rizada son ricas en magnesio, un mineral que puede aumentar el nivel de testosterona del cuerpo.

Los autores de un estudio de 2011 encontraron que tomar suplementos de magnesio durante 4 semanas provocó un aumento en los niveles de testosterona de los participantes sedentarios y de los atletas. Los aumentos de testosterona fueron mayores, sin embargo, en los participantes activos.

Otras buenas fuentes dietéticas de magnesio son:

  • frijoles y lentejas
  • nueces y semillas
  • granos integrales


Los productos químicos en los envases de plástico pueden afectar los niveles de testosterona.

Los alimentos y bebidas que están enlatados o empacados en plástico pueden afectar los niveles hormonales.

Por ejemplo, esto puede ocurrir cuando las personas ingieren químicos, como el bisfenol A (BPA) o el bisfenol S, del agua en botellas de plástico o de alimentos recalentados en recipientes de plástico.

Los resultados de un estudio de 2013 sugieren que los hombres que trabajan en ambientes con altos niveles de BPA tienen niveles reducidos de testosterona y androstenediona gratuitas, una hormona que puede convertirse en testosterona o estrógeno.

Es importante tener en cuenta que los participantes en este estudio trabajaron en la configuración de fábrica. En el envasado de alimentos, el BPA está presente en cantidades mucho más pequeñas.

No obstante, la sustancia química entra en los cuerpos de muchas personas. Un estudio de 2011, por ejemplo, encontró BPA en la orina del 89 por ciento de los hombres que asistían a una clínica de fertilidad.

Las personas con BPA en la orina también tenían niveles más bajos de testosterona y hormona estimulante de la tiroides. Cuando los niveles de esta hormona son bajos, puede indicar hipotiroidismo, una condición que puede reducir la testosterona en algunos hombres.

Alcohol

Las cantidades moderadas de alcohol, como un vaso de vino tinto ocasional, pueden proporcionar algunos beneficios para la salud. Sin embargo, beber demasiado puede reducir la fertilidad en hombres y mujeres.

El Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y el Alcoholismo en los EE. UU. Advierte que el consumo de alcohol está relacionado con niveles bajos de testosterona y cambios en las cantidades de otras hormonas reproductivas.

Otras formas de aumentar la testosterona

Los cambios en la dieta pueden aumentar los niveles de testosterona, y muchos cambios en el estilo de vida y los tratamientos médicos pueden ayudar.

Una persona también puede aumentar sus niveles de testosterona de la siguiente manera:

  • Perder peso, para personas con sobrepeso.
  • hacer ejercicio regularmente
  • construyendo músculo a través del entrenamiento de resistencia
  • dormir lo suficiente
  • reduciendo estrés
  • hablar con un médico acerca de la terapia con testosterona

Resumen

La testosterona se reduce naturalmente con la edad, pero los niveles también pueden ser bajos debido a condiciones médicas o medicamentos. Cualquier persona que experimente síntomas de niveles bajos de testosterona debe hablar con un médico.

Ciertos alimentos, como las ostras, las verduras de hoja verde, el pescado graso y el aceite de oliva, pueden hacer que el cuerpo produzca más testosterona. Los alimentos que contienen zinc, vitamina D y magnesio pueden ser claves.

Una persona puede asegurarse de recibir los nutrientes adecuados siguiendo una dieta equilibrada.

El ejercicio y la reducción del estrés también pueden ayudar a aumentar la testosterona baja. Para ver los resultados, la mayoría de las personas requieren una combinación de enfoques.

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