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Solo 30 minutos de actividad en 5 días podrían salvar vidas.

Un estudio de personas que viven en 17 naciones ricas y menos ricas ha encontrado que todas las formas de actividad física, ya sea ejercitarse en el gimnasio, caminar al trabajo o hacer tareas domésticas, reduce las muertes y los riesgos de enfermedades cardíacas.


Los investigadores han descubierto que las personas que hacen la cantidad recomendada de ejercicio tienen muchas menos probabilidades de morir prematuramente.

En un artículo publicado enLa lanceta, los investigadores describen cómo el estudio prospectivo de estudio epidemiológico urbano y rural (PURE) dio seguimiento a casi 131,000 personas en 17 países durante 7 años.

Encontró que solo 30 minutos de actividad física en 5 días a la semana podría prevenir 1 de cada 12 muertes y 1 de cada 20 casos de enfermedad cardiovascular (incluyendo apoplejía, ataque cardíaco e insuficiencia cardíaca).

El estudio también encontró que una gran cantidad de ejercicio, con un total de 750 minutos por semana, se relacionó con el mayor beneficio.

El equipo observa que esta cantidad de esfuerzo fue más alcanzable para las personas que incorporaron el ejercicio como parte de la vida diaria, como a través del "transporte activo", debido a su trabajo, o al hacer tareas domésticas.

El hallazgo confirma gran parte de lo que ya se ha descubierto a partir de investigaciones realizadas en países ricos. Pero esos estudios han tendido a centrarse en la actividad del tiempo libre.

El estudio PURE, que es el más grande de su tipo, es significativo porque incluye países de ingresos medios y bajos y no se centra únicamente en el tiempo libre.

"Si todos estuvieran activos durante al menos 150 minutos por semana, durante 7 años", dice el investigador principal, el Prof. Salim Yusuf, director del Instituto de Investigación de Salud de la Población de la Universidad McMaster en Ontario, Canadá, "un total del 8 por ciento de las muertes podría ser prevenido ".

Personas que no cumplen con las pautas de ejercicio.

Las pautas publicadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconsejan a las personas de 18 a 64 años que realicen dos tipos de ejercicio cada semana: aeróbicos y de fortalecimiento muscular.

Para el ejercicio aeróbico, las pautas recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada durante la semana, por ejemplo, 30 minutos por día durante los 5 días de la semana. El consejo sobre el ejercicio de fortalecimiento muscular es que debe realizarse al menos dos veces por semana.

Las pautas para los Estados Unidos son muy similares. Pero las estimaciones de los niveles de actividad física global sugieren que casi una cuarta parte (23 por ciento) de las personas no cumplen con los niveles recomendados.

En los EE. UU., La cifra es mucho más alta, ya que las estimaciones sugieren que la mayoría de los adultos (alrededor del 79 por ciento en 2014) no están cumpliendo con los niveles recomendados de actividad física.

En su trabajo de estudio, los autores señalan que la enfermedad cardiovascular es la "principal causa de muerte en todo el mundo y una gran carga económica mundial".

Además, aunque las tasas de muerte por enfermedad cardiovascular han disminuido en las naciones ricas, la mortalidad global por esta causa en realidad ha aumentado en un 41 por ciento durante el período 1990 a 2013, "en gran medida impulsada por aumentos en los países de ingresos bajos y medios bajos. . "

Suficiente actividad redujo las muertes.

Para el estudio PURE, 130,843 participantes de edades comprendidas entre los 35 y los 70 años, que viven en comunidades urbanas o rurales en 17 países de todo el mundo, cumplimentaron cuestionarios.

Los cuestionarios les preguntaron sobre su nivel de ejercicio semanal y otras características, como historial médico, estilo de vida, estado de ingresos, peso, estatura y presión arterial.

Los investigadores siguieron a los participantes durante 6,9 ​​años y registraron información sobre enfermedades cardiovasculares y muerte. Los datos cardiovasculares les permitieron observar eventos específicos, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca y muertes por enfermedades cardiovasculares.

Los 17 países que participaron en el estudio fueron: Argentina, Bangladesh, Brasil, Canadá, Chile, China, Colombia, India, Irán, Malasia, Pakistán, Polonia, Sudáfrica, Suecia, Turquía, los Emiratos Árabes Unidos y Zimbabwe.

Los investigadores descubrieron que, en comparación con las personas que no cumplían con los niveles recomendados de actividad física, el riesgo de muerte por cualquier causa era 28 por ciento menor y el riesgo de enfermedad cardíaca era 20 por ciento menor en aquellos que hizo.

También encontraron que las reducciones eran las mismas, independientemente del tipo de actividad física que realizaban las personas.

Para las personas que realizan al menos 750 minutos por semana de actividad física recomendada, la reducción del riesgo de muerte fue del 36 por ciento.

Sin embargo, el equipo observa que menos del 3 por ciento de los participantes logró este nivel de esfuerzo durante el tiempo libre, en comparación con el 38 por ciento que lo logró mientras viajaba al trabajo, tenía trabajos físicamente activos, hacía tareas domésticas o realizaba otras actividades no relacionadas con el ocio.

"En los países de ingresos bajos y medios bajos", señala el Dr.Shifalika Goenka, del Centro de Control de Enfermedades Crónicas de la India, "las enfermedades cardiovasculares pueden llevar a las personas a un nivel inferior a la línea de pobreza".

Agrega, en un editorial vinculado, "La promoción de la actividad física, el transporte activo y la vida activa por medio de intervenciones contextualizadas a la cultura y el contexto tendrán efectos poderosos y duraderos en la salud de la población y la sostenibilidad del desarrollo".

"Para los países de ingresos bajos y medios donde las enfermedades del corazón pueden causar una carga financiera grave, la actividad física representa un enfoque de bajo costo que se puede realizar en todo el mundo con un gran impacto potencial".

Prof. Salim Yusuf

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