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¿Cómo puedes sobrellevar el miedo a volar?

Hoy en día, volar es el modo de transporte más rápido y más fácil entre países. Pero muchos de nosotros estamos aterrorizados por el mero pensamiento de abordar un avión. ¿Por qué es eso, y cómo lidiamos con esta ansiedad?


¿Miedo a volar? Yo también, pero aquí hay algunas cosas que podrían ayudarte a superar esa ansiedad y subir al avión sin inquietud.

Para la mayoría de nosotros, los viajes aéreos se han convertido en una necesidad; Viajamos entre países para estudiar, trabajar, irnos de vacaciones y conocer gente nueva.

La Administración Federal de Aviación informa que su unidad de Organización de Tránsito Aéreo administra más de 42,000 vuelos y 2.5 millones de pasajeros cada día.

Aunque en algún lugar alrededor de 10,000 aviones están en el aire y transportan a sus pasajeros a destinos en todo el mundo en este momento, muchos de nosotros, incluso yo, nos sentimos enfermos solo de pensar en subir a un avión.

Este temor puede variar desde tener nerviosismo al abordar el vuelo hasta un ataque de pánico que lo desanime de reservar cualquier vuelo, incluso si eso significa que está perdiendo muchas oportunidades para progresar en su carrera o El momento de tu vida en una playa soleada.

Pero la ansiedad nunca debe interponerse en el camino de aprovechar al máximo nuestras vidas. Yo, por mi parte, no puedo permitirme ceder a este miedo particular. Durante años estudié en el extranjero, a 3.000 millas de distancia de mi familia, y ahora mi trabajo también está en el extranjero. Para colmo, la familia de mi pareja vive en otro país, y me encanta viajar cuando tengo la oportunidad.

Con esto en mente, aquí hay algunas maneras de sobrellevar su miedo a volar antes y durante un vuelo que he encontrado útil. Aún así, debes tener en cuenta que todos somos diferentes, por lo que debes experimentar un poco y encontrar el cóctel de estrategia que funcione mejor para ti.

Busca entender

El miedo a volar, o aviofobia, se caracteriza por una evitación a menudo extrema de los aviones, o cualquier cosa asociada con el vuelo, incluidos los aeropuertos. Alguien con aviofobia severa podría "organizar [su] vida para evitar volar", como dice la psicóloga Patricia Furness-Smith en Volando con confianza.

Cuando realmente se suba a un avión, es probable que los temerosos pilotos teman una o más cosas, desde los ruidos y sensaciones asociados con el despegue o el aterrizaje, hasta la sensación de mareo que a menudo viene con una turbulencia repentina o prolongada.

Es importante saber qué desencadena su ansiedad particular relacionada con el vuelo, para mí, normalmente es una turbulencia, de modo que pueda tomar medidas para anticiparse.

Un buen conocimiento sobre los aviones, cómo funcionan, qué causa los sonidos que escucha durante el vuelo, por qué experimentamos sensaciones fisiológicas como orejas bloqueadas, y cómo la tripulación está capacitada para su trabajo realmente ayuda a aterrizar la conciencia de que usted está en Buenas manos, en un modo seguro de transporte.

Aprende sobre tu miedo y tu vuelo.

Si se lo puede permitir, considere reservar un lugar en un curso que aborde el miedo a volar. Si no, hay muchos recursos gratuitos, tanto fuera como en línea, que puede utilizar para informarse sobre el vuelo. Los videos pueden ser un buen lugar para comenzar. Un ejemplo presenta a un capitán de una aerolínea comercial que explica qué sucede durante el despegue y el aterrizaje, y cómo la turbulencia es incómoda pero segura.

En lugar de entregarse a fantasías aterradoras y poco realistas, aprenda lo que realmente sucede cuando se enciende el signo del cinturón de seguridad.

Además, considere con qué otras fuentes de ansiedad podría estar vinculada su aviofobia.

A menudo, el miedo a volar tiene causas subyacentes, como el miedo a espacios cerrados (claustrofobia), el miedo a las multitudes (agorafobia), el miedo a las alturas (acrofobia) o la ansiedad de no tener el control.

Es importante tratar estas ansiedades de línea de base, pero el hecho de saber que están ahí también lo capacita para tratarlas mejor en un avión.

Por ejemplo, si es posible, me gusta tomar asiento en el pasillo, lo que me hace sentir menos restringido y me da más libertad de movimiento. También me siento incómodo con las alturas, así que evito mirar por la ventana.

Enfócate en controlar lo que puedas

Trate de controlar las cosas que están a su alcance eliminando lo más posible las fuentes de estrés relacionadas, ya que no necesita preocuparse por perder su vuelo, sino también estar ansioso por estar en ese mismo vuelo.


Trate su ansiedad como un niño travieso o un impío travieso - puede ser una molestia, pero no indica peligro.

Prepárese con la mayor antelación posible. Asegúrese de tener suficiente tiempo para llegar al aeropuerto y empaque su equipaje de manera adecuada, para que no tenga que lidiar con volver a empacar dos maletas grandes en el último momento.

Use ropa cómoda para minimizar su sensación de malestar corporal, lleve consigo cualquier medicamento que pueda necesitar y asegúrese de mantenerse hidratado mientras esté en el avión.

Además de atender sus necesidades básicas en lo que respecta a la comodidad física, también debe anticiparse a su ansiedad para evitar aumentar su sensación general de inquietud. Me gusta pensar en mi miedo a la fuga como un niño ingobernable que necesita ser aplacado constantemente en condiciones desconocidas e incómodas.

Furness-Smith tiene una opinión similar sobre las cosas. Ella compara la aviofobia con "un diablillo", una pequeña criatura traviesa a la que le gusta causar angustia y necesita ser controlada.

"Imagina tu fobia como un pequeño e travieso imbécil. El único propósito de estas pequeñas criaturas del folklore alemán era molestar y acosar a los humanos engañándolos. [...] Un imp no es realmente un enemigo peligroso, más como un niño irritante que necesita ser disciplinado y controlado ".

Patricia Furness-Smith

Las investigaciones han demostrado que la hipoxia a gran altitud, que es una ligera disminución en el suministro de oxígeno, podría aumentar naturalmente la sensación de ansiedad, por lo que, si bien no corre ningún peligro, puede sentirse incómodo como si estuviera bajo amenaza.

Un estudio sugiere que algunos aviadores temerosos pueden confundir este efecto fisiológico con la aviofobia, ya que sus cerebros tratan de comprender el sentimiento de ansiedad al atribuirle la causa más inmediata: volar.

De una forma u otra, entonces, la ansiedad es engañosa, por lo que no debe permitir que se haga cargo y lo lleve a un ataque de pánico. Esto, sin embargo, no significa rechazar su ansiedad y tratar de fingir que no existe.

Abraza tu miedo

Sé que esto puede parecer exactamente lo contrario de lo que debes hacer, pero confía en mí: cuando el miedo comience a crecer, en lugar de alejarlo, comienza por aceptarlo.Me he dado cuenta de que cuanto más intento fingir que no está allí, peor se pone el terror.

Lo que en última instancia sucede es que tengo miedo de tener miedo, aumentando la ansiedad en un círculo vicioso. El miedo inicial a menudo es mucho menos severo y más fácil de calmar que el pozo de terror al que la negación puede arrojarme.

Jonathan Bricker, Ph.D. - un psicólogo de la Universidad de Washington en Seattle - explica que la ansiedad tiende a empeorar a medida que usted intenta alejarla.

"Cuanto más no quiera sentirse preocupado", dijo, "más se recuperará ese sentimiento". Él sugiere un ejercicio de visualización en el que usted "empaca mentalmente [la ansiedad] en un bolso de mano imaginado, que puede almacenar por encima y por debajo de usted. La idea es que" la ansiedad está conmigo, pero la llevo conmigo y sigo viajando ". donde yo quiera.

Un estudio reciente también informa que las personas que aceptan sus emociones negativas tienen menos probabilidades de desarrollar trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.

Sólo respira

Cuando sienta que la ansiedad comienza a afianzarse y lo ha reconocido, debe tomar medidas de inmediato para evitar que se intensifique. Primero, puede actuar directamente sobre los síntomas fisiológicos, como el pulso acelerado y la respiración superficial, lo que también puede hacer que se sienta enfermo y desmayado.


Cuando el miedo entra en acción, aprende algunos ejercicios de respiración; Relajar tu cuerpo puede ayudarte a tranquilizar tu mente.

Actuar sobre los signos físicos también puede engañar a tu mente para que se sienta más a gusto. Una forma de hacerlo es aprendiendo algunos ejercicios de respiración consciente, como los que se describen en el centro de Greater Good Science Center en el sitio web de la Universidad de California, Berkeley.

Aconsejan llevar su atención consciente a su cuerpo y cómo se siente, y luego enfocarse en respirar normalmente. A medida que su mente intente alejarse a escenarios temerosos, vuelva a prestar atención a su respiración hasta que se calme.

Otra técnica que puede ayudarlo es la respiración de caja, en la que toma y retiene las respiraciones profundas para permitir que su pulso se desacelere y alivie su sensación de agitación. Esta técnica requiere que usted inhale lentamente por la nariz hasta contar cuatro, retenga esa respiración durante otros 4 segundos y luego exhale lentamente hasta contar cuatro.

Recuerda por qué estás haciendo esto

Otra cosa que puede ayudarte con tu miedo a volar es simplemente recuperar un sentido de emoción y propósito. En una previa Noticias médicas hoy En este artículo, cité un estudio de la Harvard Business School en Boston, MA, que sugería que superáramos la ansiedad a través de una reevaluación.

Ese estudio explica que hay menos grados de separación entre la ansiedad y la emoción que entre la ansiedad y la calma, por lo que es mucho más fácil engañar a tu mente para que piense que tu corazón acelerado se debe a tu entusiasmo al pensar en llegar a tu destino.

Además, recordarte a ti mismo por qué estás en un avión en primer lugar puede ayudar a aumentar esa sensación de entusiasmo y la motivación para seguir adelante con él.

Si se dirige a casa para las vacaciones, piense en la alegría y la paz que traerá el estar con sus seres queridos. Si está tomando un descanso del trabajo o la escuela, imagine toda la diversión que tendrá en su destino.

"Centrarse en el propósito superior de su viaje pone el miedo en perspectiva", dijo Bricker. Si puedes aferrarte al feliz resultado y entender que solo unas pocas horas de incomodidad te separan de él, eso puede ayudar a minimizar las temibles proporciones que el vuelo ha adquirido en tu mente.

¡Sigue adelante!

Lo más importante de todo es que, una vez que haya tomado las medidas para enfrentar su miedo, reservar ese vuelo y abordar, no debe detenerse en ese primer logro. Repite, repite, repite; Con cada nuevo vuelo, está normalizando el evento y evitando que la ansiedad controle sus elecciones de vida.


Es muy importante no ceder a tus miedos y seguir volando.

La Asociación de Ansiedad y Depresión de América dice que la desensibilización es un paso crucial para superar cualquier temor persistente, por lo que enfatizan que usted debe "valorar cada vuelo", ya que le permite realizar una rutina de vuelo que no justifica sentir ansiedad alguna. .

La exposición también es un ingrediente principal de la terapia cognitiva conductual, la terapia de elección para la mayoría de las fobias, incluida la aviofobia.

Por lo tanto, incluso si todavía se siente un poco afectado por su experiencia más reciente a bordo de un avión, trate de no dejar que esto le impida planear su próximo vuelo.

Finalmente, recuerde que superar el miedo, cualquier temor, es un proceso largo y laborioso, y que tendrá momentos buenos y malos. Disfruta lo bueno y no dejes que lo malo te lleve de vuelta al punto de partida.

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